{"id":51134,"date":"2024-05-29T11:18:13","date_gmt":"2024-05-29T15:18:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.thebeertimes.com\/?p=51134"},"modified":"2026-10-09T21:27:55","modified_gmt":"2026-10-10T01:27:55","slug":"bebida-eletrolitos-caseira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.thebeertimes.com\/pt-br\/bebida-eletrolitos-caseira\/","title":{"rendered":"Como preparar uma bebida com eletr\u00f3litos caseira para treinar ou combater a ressaca"},"content":{"rendered":"<div id=\"thebe-3130628787\" class=\"thebe-fuente-preferida-2 thebe-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 30px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.google.com\/preferences\/source?q=thebeertimes.com\" target=\"_blank\" aria-label=\"A\u00f1adir como fuente preferida en google\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.thebeertimes.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Anadir-como-fuente-preferida-en-google-1.jpg\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/www.thebeertimes.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Anadir-como-fuente-preferida-en-google-1.jpg 638w, https:\/\/www.thebeertimes.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Anadir-como-fuente-preferida-en-google-1-300x60.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 638px) 100vw, 638px\" width=\"175\" height=\"127\"  style=\"display: inline-block;\" \/><\/a><\/div><p>Uma bebida com eletr\u00f3litos caseira \u00e9 preparada com \u00e1gua, sal, bicarbonato, cloreto de pot\u00e1ssio e um pouco de suco de fruta, e serve para repor a \u00e1gua e os minerais que se perdem com o suor. Para a ressaca a ci\u00eancia \u00e9 menos otimista, porque os estudos n\u00e3o encontraram rela\u00e7\u00e3o entre os eletr\u00f3litos no sangue e o quanto uma pessoa se sente mal no dia seguinte.<\/p>\n<figure id=\"attachment_27534\" aria-describedby=\"caption-attachment-27534\" style=\"width: 600px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-27534\" title=\"Bebida com eletr\u00f3litos caseira\" src=\"https:\/\/www.thebeertimes.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Bebida-con-eectrolitos.jpg\" alt=\"Bebida com eletr\u00f3litos caseira preparada com suco de laranja, lim\u00e3o, sal e cloreto de pot\u00e1ssio\" width=\"600\" height=\"315\" srcset=\"https:\/\/www.thebeertimes.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Bebida-con-eectrolitos.jpg 600w, https:\/\/www.thebeertimes.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Bebida-con-eectrolitos-300x158.jpg 300w, https:\/\/www.thebeertimes.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Bebida-con-eectrolitos-114x60.jpg 114w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-27534\" class=\"wp-caption-text\">Bebida com eletr\u00f3litos caseira<\/figcaption><\/figure>\n<p>Abaixo est\u00e1 a receita, quanto s\u00f3dio e pot\u00e1ssio ela fornece em compara\u00e7\u00e3o com a solu\u00e7\u00e3o de reidrata\u00e7\u00e3o da OMS e o que pode esperar dela quem treina ou quem acorda de ressaca.<\/p><div id=\"thebe-1052613482\" class=\"thebe-maridaje-sin-rodes thebe-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 40px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div style=\"background-color: #ffffff; border: 1px solid #ccc; border-radius: 12px; padding: 16px; max-width: 320px; margin: 20px auto; text-align: center; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-45353\" src=\"https:\/\/www.thebeertimes.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/71vKJFxJDRL._SL1500_-187x300.jpg\" alt=\"\" width=\"125\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.thebeertimes.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/71vKJFxJDRL._SL1500_-187x300.jpg 187w, https:\/\/www.thebeertimes.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/71vKJFxJDRL._SL1500_.jpg 312w\" sizes=\"auto, (max-width: 125px) 100vw, 125px\" \/><\/p>\n<p style=\"color: #0000ff; font-weight: bold; margin: 8px 0; line-height: 1.2;\"><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B0GF4CFJBL\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><span style=\"font-size: 11pt;\">Maridaje de cerveza y marihuana. La ciencia sensorial para el sommelier moderno<\/span><\/a><\/p>\n<p><a class=\"fasc-button fasc-size-medium fasc-type-flat fasc-rounded-medium fasc-ico-before dashicons-cart\" style=\"background-color: #ffd100; color: #000000;\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B0GF4CFJBL\">Comprar en Amazon<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"thebe-3551788738\" style=\"margin-bottom: 30px;\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-9395258998211551\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-9395258998211551\" \ndata-ad-slot=\"8775458773\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n\n<h2>O que s\u00e3o eletr\u00f3litos?<\/h2>\n<p>Os eletr\u00f3litos s\u00e3o minerais que carregam carga el\u00e9trica quando se dissolvem nos l\u00edquidos do corpo, como o sangue. Os principais s\u00e3o o s\u00f3dio, o pot\u00e1ssio, o c\u00e1lcio, o magn\u00e9sio, o cloreto, o bicarbonato e o fosfato.<\/p>\n<p>Eles regulam quanta \u00e1gua fica dentro e fora das c\u00e9lulas, permitem que nervos e m\u00fasculos transmitam sinais el\u00e9tricos e ajudam a manter o pH. Por isso o corpo os controla com muita precis\u00e3o e os perde sobretudo pelo suor e pela urina.<\/p>\n<h2>Por que uma bebida com eletr\u00f3litos hidrata melhor que a \u00e1gua pura?<\/h2>\n<p>A chave est\u00e1 no s\u00f3dio e na glicose. Segundo a OMS, a glicose facilita no intestino delgado a absor\u00e7\u00e3o do s\u00f3dio, e com ele a da \u00e1gua, na propor\u00e7\u00e3o de uma mol\u00e9cula para outra (OMS, 2006).<\/p>\n<p>Esse princ\u00edpio \u00e9 o dos sais de reidrata\u00e7\u00e3o oral usados contra a desidrata\u00e7\u00e3o por diarreia. Uma bebida caseira s\u00f3 o imita se tiver a\u00e7\u00facar suficiente, por isso nesta receita conv\u00e9m n\u00e3o omitir o mel.<\/p>\n<p>Para o esporte, o Col\u00e9gio Americano de Medicina do Esporte recomenda evitar perder mais de 2% do peso corporal em \u00e1gua durante o exerc\u00edcio. Tamb\u00e9m aponta que as bebidas com eletr\u00f3litos e carboidratos podem ser melhores que a \u00e1gua pura em certas circunst\u00e2ncias (ACSM, 2007).<\/p>\n<p>Como o suor varia muito de uma pessoa para outra, a mesma diretriz sugere se pesar antes e depois de treinar para estimar quanto l\u00edquido \u00e9 preciso repor.<\/p>\n<h2>Receita de bebida com eletr\u00f3litos caseira<\/h2>\n<p>A receita rende quase 1,2 litro. As quantidades de sal, bicarbonato e pot\u00e1ssio s\u00e3o as que mais importam, ent\u00e3o conv\u00e9m medi-las com colheres medidoras.<\/p>\n<h3>Ingredientes<\/h3>\n<ul>\n<li>1 litro de \u00e1gua purificada<\/li>\n<li>125 ml de suco de laranja<\/li>\n<li>60 ml de suco de lim\u00e3o<\/li>\n<li>2 comprimidos efervescentes de <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3KmrP24\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vitamina C<\/a><\/li>\n<li>1 c\u00e1psula de <a href=\"https:\/\/amzn.to\/4ebjImS\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vitaminas do complexo B<\/a> em p\u00f3<\/li>\n<li>1 c\u00e1psula de <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3wRcBz7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cloreto de magn\u00e9sio<\/a><\/li>\n<li>1 colher de sopa de mel<\/li>\n<li>\u00bd colher de ch\u00e1 de sal marinho<\/li>\n<li>\u00bc colher de ch\u00e1 de bicarbonato de s\u00f3dio<\/li>\n<li>\u00bc colher de ch\u00e1 de <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3Vj8xkv\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cloreto de pot\u00e1ssio<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Modo de preparo<\/h3>\n<ol>\n<li>Em uma jarra grande, misturar a \u00e1gua, o suco de laranja e o suco de lim\u00e3o, adicionar o sal marinho, o bicarbonato de s\u00f3dio e o cloreto de pot\u00e1ssio e mexer at\u00e9 dissolverem.<\/li>\n<li>Adicionar os comprimidos de vitamina C, o conte\u00fado da c\u00e1psula de vitaminas B e o do cloreto de magn\u00e9sio, ado\u00e7ar com o mel se quiser e misturar at\u00e9 dissolver.<\/li>\n<\/ol>\n<div id=\"thebe-1779929834\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-9395258998211551\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; text-align:center;\" data-ad-client=\"ca-pub-9395258998211551\" \ndata-ad-slot=\"1179889612\" \ndata-ad-layout=\"in-article\"\ndata-ad-format=\"fluid\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>\n<h2>Quanto s\u00f3dio e pot\u00e1ssio ela fornece?<\/h2>\n<p>Uma colher de ch\u00e1 de sal de cozinha pesa cerca de 6 g e cont\u00e9m 2.325 mg de s\u00f3dio, e uma de bicarbonato pesa 4,6 g e cont\u00e9m 1.259 mg (USDA). Com esses valores, o sal fornece 1.162,5 mg de s\u00f3dio e o bicarbonato 314,75 mg, que s\u00e3o convertidos em milimols dividindo por 22,99, a massa do s\u00f3dio.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">[math]\\dfrac{1.162{,}5}{22{,}99} \\approx 50{,}6 \\ \\text{mmol}[\/math]<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">[math]\\dfrac{314{,}75}{22{,}99} \\approx 13{,}7 \\ \\text{mmol}[\/math]<\/p>\n<p>A mistura soma 1,185 litro entre \u00e1gua e sucos, ent\u00e3o a concentra\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio fica assim.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">[math]\\dfrac{50{,}6 + 13{,}7}{1{,}185} \\approx 54 \\ \\text{mmol\/L}[\/math]<\/p>\n<p>Os comprimidos efervescentes de vitamina C costumam conter s\u00f3dio, e a quantidade muda conforme a marca, ent\u00e3o conv\u00e9m olhar o r\u00f3tulo para saber quanto somam aos 54 mmol\/L.<\/p>\n<p>Se o cloreto de pot\u00e1ssio em p\u00f3 pesar como o sal de cozinha, \u00bc de colher de ch\u00e1 equivale a cerca de 1,5 g. Com uma massa de 74,55 g por mol, isso d\u00e1 cerca de 20 milimols no total.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">[math]\\dfrac{1{,}5}{74{,}55} \\times 1000 \\approx 20{,}1 \\ \\text{mmol}[\/math]<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">[math]\\dfrac{20{,}1}{1{,}185} \\approx 17 \\ \\text{mmol\/L}[\/math]<\/p>\n<p>O pot\u00e1ssio exige cuidado. Foram descritos casos graves de excesso de pot\u00e1ssio em duas pessoas com insufici\u00eancia card\u00edaca, fun\u00e7\u00e3o renal alterada e tratamento com espironolactona que abusavam de substitutos do sal com pot\u00e1ssio (Yap et al., 1976), por isso nessas situa\u00e7\u00f5es \u00e9 preciso consultar o m\u00e9dico antes de prepar\u00e1-la.<\/p>\n<p>A tabela compara o resultado com a solu\u00e7\u00e3o de reidrata\u00e7\u00e3o oral de osmolaridade reduzida que a OMS recomenda. Os n\u00fameros da bebida caseira s\u00e3o aproximados, porque o c\u00e1lculo usa sal de cozinha e o sal marinho em flocos pesa menos por colher de ch\u00e1.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align: center;\">Componente<\/th>\n<th style=\"text-align: center;\">Bebida caseira (aprox.)<\/th>\n<th style=\"text-align: center;\">Solu\u00e7\u00e3o da OMS<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">S\u00f3dio (mmol\/L)<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">54, mais o dos comprimidos efervescentes<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">75<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">Pot\u00e1ssio (mmol\/L)<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">17, mais o dos sucos<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">20<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">A\u00e7\u00facar<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">Mel opcional e sucos<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">13,5 g de glicose por litro<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">Osmolaridade total (mmol\/L)<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">N\u00e3o calculada<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">245<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>Os eletr\u00f3litos servem para a ressaca?<\/h2>\n<p>A ressaca combina dor de cabe\u00e7a, tremor, n\u00e1usea, diarreia e cansa\u00e7o, com pior desempenho no dia seguinte (Wiese et al., 2000). A d\u00favida \u00e9 se repor eletr\u00f3litos a alivia.<\/p><div id=\"thebe-401840249\" class=\"thebe-libros-amazon thebe-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div style=\"background-color: #ffffff; border: 1px solid #ccc; border-radius: 12px; padding: 16px; max-width: 320px; margin: 20px auto; text-align: center; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-43340 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.thebeertimes.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Catar-cerveza-300x300.jpg\" alt=\"Gu\u00eda Pr\u00e1ctica Catar Cerveza Amazon\" width=\"200\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/www.thebeertimes.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Catar-cerveza-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.thebeertimes.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Catar-cerveza-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.thebeertimes.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Catar-cerveza-370x370.jpg 370w, https:\/\/www.thebeertimes.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Catar-cerveza.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/p>\n<p style=\"color: #0000ff; font-weight: bold; margin: 8px 0; line-height: 1.2;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3LddZmQ\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><span style=\"font-size: 11pt;\">Gu\u00eda pr\u00e1ctica para catar cerveza: C\u00f3mo apreciar correctamente todas las cervezas del mundo<\/span><\/a><\/p>\n<p><a class=\"fasc-button fasc-size-medium fasc-type-flat fasc-rounded-medium fasc-ico-before dashicons-cart\" style=\"background-color: #ffd100; color: #000000;\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/amzn.to\/3LddZmQ\">Comprar en Amazon<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Uma revis\u00e3o de estudos com exames de sangue e urina constatou que nem os eletr\u00f3litos nem a vasopressina, um marcador de desidrata\u00e7\u00e3o, se relacionavam com a intensidade da ressaca (Penning et al., 2010).<\/p>\n<p>A mesma revis\u00e3o aponta a resposta imunol\u00f3gica como o fator mais claramente ligado \u00e0 ressaca. Outros fatores, como dormir pouco ou fumar, n\u00e3o a provocam, mas podem agrav\u00e1-la.<\/p>\n<p>Em 2024, o mesmo grupo de pesquisa revisou a rela\u00e7\u00e3o entre ressaca, sede e consumo de \u00e1gua. Beber \u00e1gua durante ou logo depois do \u00e1lcool s\u00f3 prevenia a ressaca de forma modesta, e a \u00e1gua tomada no dia seguinte n\u00e3o mudava sua intensidade (Mackus et al., 2024).<\/p>\n<p>Seus autores concluem que a desidrata\u00e7\u00e3o e a ressaca s\u00e3o duas consequ\u00eancias do \u00e1lcool que coincidem no tempo sem depender uma da outra. Por isso n\u00e3o h\u00e1 base para esperar que uma bebida com eletr\u00f3litos alivie a ressaca, j\u00e1 que nessa revis\u00e3o a \u00e1gua tomada durante a ressaca n\u00e3o mudou nem a sede nem sua intensidade.<\/p>\n<h2>O \u00e1lcool sempre desidrata?<\/h2>\n<p>Nem em todas as situa\u00e7\u00f5es. Em um ensaio com 12 homens, um litro de cerveja a 4% fez urinar mais que a mesma cerveja sem \u00e1lcool quando estavam bem hidratados, com 1.279 ml contra 1.121 ml nas horas seguintes (Hobson e Maughan, 2010).<\/p>\n<p>Quando come\u00e7avam o ensaio j\u00e1 desidratados, a diferen\u00e7a entre as duas cervejas n\u00e3o foi significativa. O efeito diur\u00e9tico de uma dose pequena depende do estado de hidrata\u00e7\u00e3o, um detalhe fundamental para entender <a href=\"https:\/\/www.thebeertimes.com\/pt-br\/por-que-cerveja-desidrata-apesar-refrescar-ciencia-diurese\/\">se a cerveja desidrata no ver\u00e3o<\/a>.<\/p>\n<p>Com doses maiores que a do ensaio o resultado pode ser outro. Para isso conv\u00e9m rever o que \u00e9 a <a href=\"https:\/\/www.thebeertimes.com\/que-es-y-como-se-puede-evitar-la-resaca\/\">ressaca e como evit\u00e1-la<\/a> e os riscos de <a href=\"https:\/\/www.thebeertimes.com\/pt-br\/perigos-do-consumo-excessivo-de-alcool\/\">consumir \u00e1lcool em excesso<\/a>.<\/p>\n<div id=\"thebe-3900856356\" style=\"margin-bottom: 30px;\"><div id=\"pf-15242-1\" data-format=\"display\" ><script>window.pubfuturetag = window.pubfuturetag || [];window.pubfuturetag.push({unit: \"683988d268662b3361d8a48f\", id: \"pf-15242-1\"})<\/script><\/div><\/div>\n<h2>Perguntas frequentes (FAQ)<\/h2>\n<h3>1. Como se faz uma bebida com eletr\u00f3litos caseira?<\/h3>\n<p>Mistura-se um litro de \u00e1gua com 125 ml de suco de laranja, 60 ml de suco de lim\u00e3o, \u00bd colher de ch\u00e1 de sal, \u00bc de bicarbonato e \u00bc de cloreto de pot\u00e1ssio, e \u00e9 poss\u00edvel ado\u00e7ar com mel. O resultado tem cerca de 54 mmol\/L de s\u00f3dio e 17 de pot\u00e1ssio, abaixo da solu\u00e7\u00e3o da OMS.<\/p>\n<h3>2. A bebida com eletr\u00f3litos acaba com a ressaca?<\/h3>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 provas de que fa\u00e7a isso. Os eletr\u00f3litos no sangue n\u00e3o se relacionam com a intensidade da ressaca (Penning et al., 2010), e beber \u00e1gua no dia seguinte n\u00e3o a reduziu nos estudos revisados por Mackus et al. (2024).<\/p>\n<h3>3. Serve para treinar?<\/h3>\n<p>Pode servir. O ACSM recomenda n\u00e3o perder mais de 2% do peso corporal durante o exerc\u00edcio e considera que as bebidas com eletr\u00f3litos e carboidratos podem ser melhores que a \u00e1gua pura em certas circunst\u00e2ncias (ACSM, 2007).<\/p>\n<h3>4. O magn\u00e9sio evita as c\u00e3ibras?<\/h3>\n<p>As evid\u00eancias n\u00e3o sustentam isso. Uma revis\u00e3o Cochrane de 11 ensaios constatou que, em c\u00e3ibras sem causa conhecida e sobretudo em pessoas idosas, as diferen\u00e7as entre magn\u00e9sio e placebo foram pequenas e n\u00e3o significativas, e n\u00e3o h\u00e1 ensaios sobre c\u00e3ibras associadas ao exerc\u00edcio (Garrison et al., 2020).<\/p>\n<h3>5. Quem n\u00e3o deveria tomar esta bebida?<\/h3>\n<p>Pessoas com doen\u00e7a renal ou card\u00edaca, ou que tomam medicamentos que ret\u00eam pot\u00e1ssio, devem consultar o m\u00e9dico por causa do cloreto de pot\u00e1ssio. Quem segue uma dieta com pouco s\u00f3dio tamb\u00e9m deve levar em conta o sal e o bicarbonato.<br \/>\n<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"1. Como se faz uma bebida com eletr\u00f3litos caseira?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Mistura-se um litro de \u00e1gua com 125 ml de suco de laranja, 60 ml de suco de lim\u00e3o, \u00bd colher de ch\u00e1 de sal, \u00bc de bicarbonato e \u00bc de cloreto de pot\u00e1ssio, e \u00e9 poss\u00edvel ado\u00e7ar com mel. O resultado tem cerca de 54 mmol\/L de s\u00f3dio e 17 de pot\u00e1ssio, abaixo da solu\u00e7\u00e3o da OMS.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"2. A bebida com eletr\u00f3litos acaba com a ressaca?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"N\u00e3o h\u00e1 provas de que fa\u00e7a isso. Os eletr\u00f3litos no sangue n\u00e3o se relacionam com a intensidade da ressaca (Penning et al., 2010), e beber \u00e1gua no dia seguinte n\u00e3o a reduziu nos estudos revisados por Mackus et al. (2024).\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"3. Serve para treinar?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Pode servir. O ACSM recomenda n\u00e3o perder mais de 2% do peso corporal durante o exerc\u00edcio e considera que as bebidas com eletr\u00f3litos e carboidratos podem ser melhores que a \u00e1gua pura em certas circunst\u00e2ncias (ACSM, 2007).\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"4. O magn\u00e9sio evita as c\u00e3ibras?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"As evid\u00eancias n\u00e3o sustentam isso. Uma revis\u00e3o Cochrane de 11 ensaios constatou que, em c\u00e3ibras sem causa conhecida e sobretudo em pessoas idosas, as diferen\u00e7as entre magn\u00e9sio e placebo foram pequenas e n\u00e3o significativas, e n\u00e3o h\u00e1 ensaios sobre c\u00e3ibras associadas ao exerc\u00edcio (Garrison et al., 2020).\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"5. Quem n\u00e3o deveria tomar esta bebida?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Pessoas com doen\u00e7a renal ou card\u00edaca, ou que tomam medicamentos que ret\u00eam pot\u00e1ssio, devem consultar o m\u00e9dico por causa do cloreto de pot\u00e1ssio. Quem segue uma dieta com pouco s\u00f3dio tamb\u00e9m deve levar em conta o sal e o bicarbonato.\"}}]}<\/script><\/p>\n<h2>Refer\u00eancias<\/h2>\n<p>1. American College of Sports Medicine, Sawka, M. N., Burke, L. M., Eichner, E. R., Maughan, R. J., Montain, S. J., &amp; Stachenfeld, N. S. (2007). Exercise and fluid replacement. <em>Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 39<\/em>(2), 377-390. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/mss.0b013e31802ca597\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/doi.org\/10.1249\/mss.0b013e31802ca597<\/a><\/p>\n<p>2. Garrison, S. R., Korownyk, C. S., Kolber, M. R., Allan, G. M., Musini, V. M., Sekhon, R. K., &amp; Dugr\u00e9, N. (2020). Magnesium for skeletal muscle cramps. <em>Cochrane Database of Systematic Reviews<\/em>, 2020(9), CD009402. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD009402.pub3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD009402.pub3<\/a><\/p>\n<p>3. Hobson, R. M., &amp; Maughan, R. J. (2010). Hydration status and the diuretic action of a small dose of alcohol. <em>Alcohol and Alcoholism, 45<\/em>(4), 366-373. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/alcalc\/agq029\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/doi.org\/10.1093\/alcalc\/agq029<\/a><\/p>\n<p>4. Mackus, M., Stock, A. K., Garssen, J., Scholey, A., &amp; Verster, J. C. (2024). Alcohol hangover versus dehydration revisited: The effect of drinking water to prevent or alleviate the alcohol hangover. <em>Alcohol, 121<\/em>, 9-18. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.alcohol.2024.07.006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.alcohol.2024.07.006<\/a><\/p>\n<p>5. Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (2006). <em>Oral rehydration salts. Production of the new ORS<\/em>. WHO\/FCH\/CAH\/06.1. <a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/WHO-FCH-CAH-06.1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/WHO-FCH-CAH-06.1<\/a><\/p>\n<p>6. Penning, R., van Nuland, M., Fliervoet, L. A., Olivier, B., &amp; Verster, J. C. (2010). The pathology of alcohol hangover. <em>Current Drug Abuse Reviews, 3<\/em>(2), 68-75. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2174\/1874473711003020068\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/doi.org\/10.2174\/1874473711003020068<\/a><\/p>\n<p>7. U.S. Department of Agriculture. FoodData Central, Salt, table (FDC ID 173468) e Leavening agents, baking soda (FDC ID 175040). <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/<\/a><\/p>\n<p>8. Wiese, J. G., Shlipak, M. G., &amp; Browner, W. S. (2000). The alcohol hangover. <em>Annals of Internal Medicine, 132<\/em>(11), 897-902. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7326\/0003-4819-132-11-200006060-00008\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/doi.org\/10.7326\/0003-4819-132-11-200006060-00008<\/a><\/p>\n<p>9. Yap, V., Patel, A., &amp; Thomsen, J. (1976). Hyperkalemia with cardiac arrhythmia. Induction by salt substitutes, spironolactone, and azotemia. <em>JAMA, 236<\/em>(24), 2775-2776. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jama.236.24.2775\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/doi.org\/10.1001\/jama.236.24.2775<\/a><\/p>\n<div id=\"thebe-1635480226\" class=\"thebe-maridaje-cerveza-marihuana thebe-entity-placement\"><div style=\"background-color: #ffffff; border: 1px solid #ccc; border-radius: 12px; padding: 16px; max-width: 320px; margin: 20px auto; text-align: center; font-family: helvetica, arial, sans-serif;\">\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-49643\" src=\"https:\/\/www.thebeertimes.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Maridaje-de-Cerveza-y-queso-profesional-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.thebeertimes.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Maridaje-de-Cerveza-y-queso-profesional-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.thebeertimes.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Maridaje-de-Cerveza-y-queso-profesional-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.thebeertimes.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Maridaje-de-Cerveza-y-queso-profesional-370x370.jpg 370w, https:\/\/www.thebeertimes.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Maridaje-de-Cerveza-y-queso-profesional.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/p>\n<p style=\"color: #0000ff; font-weight: bold; margin: 8px 0; line-height: 1.2;\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4qHemVH\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\"><span style=\"font-size: 11pt;\">Maridaje de cerveza y queso profesional. Ciencia, t\u00e9cnica y sinergia sensorial<\/span><\/a><\/p>\n<p><a class=\"fasc-button fasc-size-medium fasc-type-flat fasc-rounded-medium fasc-ico-before dashicons-cart\" style=\"background-color: #ffd100; color: #000000;\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"\">Comprar en Amazon<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div><h2>Recomendamos<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.thebeertimes.com\/pt-br\/a-formula-definitiva-para-superar-a-ressaca-suplementos-e-estrategia-em-2-fases\/\">A f\u00f3rmula definitiva para superar a ressaca: Suplementos e estrat\u00e9gia em 2 fases<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.thebeertimes.com\/la-ciencia-detras-de-las-bebidas-que-prometen-los-efecto-del-alcohol-sin-resaca\/\">A ci\u00eancia por tr\u00e1s das bebidas que prometem os efeitos do \u00e1lcool sem ressaca<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"thebe-1105443691\" class=\"thebe-multiplex-final thebe-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-9395258998211551\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-9395258998211551\" \ndata-ad-slot=\"2413980541\" \ndata-ad-format=\"autorelaxed\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Preparar um boost de hidrata\u00e7\u00e3o com eletr\u00f3litos em casa \u00e9 relativamente simples, al\u00e9m de ser uma alternativa melhor \u00e0s op\u00e7\u00f5es comerciais cheias de aromatizantes, corantes artificiais e conservantes. Aqui est\u00e1 a receita.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27534,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wpai_generated_summary":"","footnotes":""},"categories":[21162],"tags":[22508,21184,21195,21194],"class_list":["post-51134","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-hidratacao","tag-receitas","tag-ressaca","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.thebeertimes.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51134","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.thebeertimes.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.thebeertimes.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thebeertimes.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thebeertimes.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51134"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.thebeertimes.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51134\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51274,"href":"https:\/\/www.thebeertimes.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51134\/revisions\/51274"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thebeertimes.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.thebeertimes.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51134"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thebeertimes.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51134"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thebeertimes.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51134"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}